疫情以來 心理危機(jī)干預(yù)熱線咨詢量增加了30%
記者從南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院獲悉，疫情以來，設(shè)在該院的江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線咨詢量較往常增加了30%，增長部分中，和疫情相關(guān)的心理咨詢占絕大多數(shù)，南京腦科醫(yī)院心理科主任李箕君為市民提供心理健康方面的建議。
李箕君表示，遇到重大的應(yīng)激事件，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的。適度的擔(dān)心有利于保持警覺，能督促我們做好自我防護(hù)，要接納這些情緒。李箕君說，焦慮的情緒會讓我們不斷關(guān)注疫情相關(guān)的信息，但是很多非真實(shí)的信息，會造成過度的恐慌和情緒反應(yīng)，應(yīng)從官方正規(guī)渠道獲取信息，掌握必要的相關(guān)防疫措施知識，避免信息過載對心理造成的沖擊。多和親人、朋友、同事等能帶來正性情緒的人溝通與聊天，可以舒緩焦慮情緒。規(guī)律作息、適度運(yùn)動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法都可以提高自身的免疫力和情緒控制能力，還可用文字記錄。
當(dāng)焦慮不安時(shí)，李箕君建議可以試試這三種辦法：一是STOP技術(shù)。S,停下來冷靜一下;T，讓自己深呼吸;O，觀察周圍的環(huán)境及自己的感覺;P，重新評估現(xiàn)在的情況。二是做做“白日夢”。三是呼吸放松、冥想、正念等。如果嘗試后仍有抑郁、焦慮等不適情緒，應(yīng)及時(shí)向心理熱線及專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。
圖片
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