俗語云：百病從寒起，寒從足下生。中醫學認為，人的足部是氣血運行，聯絡臟腑，貫穿經絡的重要身體部位。我們的雙腳分布有60余個穴位，有六條最重要的經絡，包括腎經、脾經、肝經、膀胱經、胃經和膽經。腎為先天之本，滋養各臟腑;脾為后天之本，化生食物中的精微物質滋養各臟腑;肝臟能調暢氣機，利于氣血的運行。膀胱經是循行于體表陽氣最大的經脈，能抵御外邪的入侵。我們的腳還與上呼吸道黏膜之間存在著密切的聯系，腳部受涼可反射性地導致上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，抵抗力明顯削弱。于是，各種病菌就會趁此機會侵入人體，誘發感冒或支氣管炎等疾病，同時機體抵抗力下降亦可引起胃痛、婦女痛經等疾病。

下面為大家介紹幾種簡便的足部保健方法，日常堅持，可以為足下驅寒保暖，多有裨益。

艾葉泡腳

艾葉，性辛、味苦，有溫經止血，散寒止痛之功效，使用艾葉泡腳能夠促進體內的血液循環，有祛寒的作用，可以排出體內的濕寒之氣。準備艾葉50克，加水1500毫升，大火煮開15分鐘左右，撈出艾葉，將已煮好的水放涼至40度左右，便可泡腳。用艾葉泡腳每周可進行2至3次，每次15至20分鐘為宜。

循環跺腳

我們的足底有很多穴位，跺腳的方式可以對足底的穴位進行按摩，促進血液循環，跺腳時血液暢通，氣血下行，腳上感覺溫熱，可以緩解腳部冰涼的癥狀。可以將一只腳抬離地面四至五十厘米高度，跺下來使全身得到震動，再換另一只腳，雙腳交替輪流跺。一般進行5-10分鐘，以感到足部發麻、發熱、發脹時為宜。

靜定站樁

站樁養生是非常有效簡單的養生方法，通過這種方法，我們可以將上焦的火熱引到足下，以緩和下焦的寒涼。練習站樁，首先進行身體的放松，取站姿，雙腳分開與肩膀同寬，挺直上身，雙腿外撐，眼睛目視前方，收斂精神，全身繼續保持放松狀態，每次站樁保持5-10分鐘，可長期堅持。

踩趾壓板

趾壓板是近年來流行的一種游戲道具，常常出現在電視綜藝節目中，其實在日常生活中，我們也可使用它對足部進行按摩，通過踩踏趾壓板，對足底穴位進行刺激，已達到疏通經絡，驅散寒氣的效果。踩趾壓板時可以選擇軟底鞋或者不穿鞋，在指壓板上進行一些行走，感受指壓板對足底擠壓的力量。在練習過程中以舒適為主，不要過于追求強度，能感受到按摩的感覺即可，每次進行10至15分鐘。

原文作者

劉莉莉，天津雅安光電創業園區科學技術協會秘書長，天津市現代健康技術研究所研究員。人社局，衛健委備案職業技能標準編審專家。

陸小左，教授，博士生導師。原天津中醫藥大學中醫藥工程學院院長，中醫診斷學學科帶頭人，中華中醫藥學會中醫診斷學分會副主任委員，中華中醫藥學會內科分會委員、臨床診斷專業委員會副主任委員，天津中醫藥學會常務理事，中醫基礎理論專業委員會主任委員，國家中醫藥管理局中醫師認證中心命審題專家。

鄭運良，新健康欄目特約顧問、中國保健協會心理保健分會會長、天津市健康管理協會副會長、人社部心理咨詢師、公共營養師高級考評員、人社局營養配餐裁判員、天津餐飲協會膳食營養專業委員會顧問、天津疫情期間膳食營養及心理健康干預專家組副組長。